冬季跑步虽有助于增强体质，但阴凉天气也增多了拓荒风险。为了安全灵验地调查，需厚重以下十大禁忌： 1. **忌空心跑步**：清早空心易导致低血糖，激励头晕、乏力。淡薄先吃小数碳水化合物。 2. **忌忽视热身**：阴凉天气肌肉僵硬，不热身易拉伤。应进行5-10分钟动态拉伸。 3. **忌穿湿衣拓荒**：湿衣会加快热量流失，增多伤风风险，跑步前确保衣物干燥。 4. **忌跑步后立即洗浴**：剧烈拓荒后毛孔伸开，立即洗浴易激励伤风。应休息10分钟后徐徐降温。 5. **忌忽视呼吸节拍**：冬季空气干